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Schnell Abnehmen Tipps

Essen Sie viel Protein

 

Protein hat mächtige Auswirkungen auf den leberreinigung - schnell abnehmenAppetit. Es kann das Gefühl der Fülle erhöhen, den Hunger reduzieren und Ihnen helfen, weniger Kalorien zu essen.

Dies kann daran liegen, dass Proteine ​​mehrere Hormone beeinflussen, die eine Rolle in Hunger und Fülle spielen, darunter Ghrelin und GLP-1.

Schnell abnehmenEine Studie ergab, dass die Erhöhung der Proteinzufuhr von 15% auf 30% der Kalorien den Teilnehmern half, 441 weniger Kalorien pro Tag zu essen und 11 Pfund in 12 Wochen zu verlieren, ohne absichtlich etwas zu beschränken.

Wenn Sie derzeit essen ein Getreide-basiertes Frühstück, dann können Sie erwägen Umstellung auf eine Protein-reiche Option, wie Eier.

paleoIn einer Studie, übergewichtige oder fettleibige Frauen, die Eier zum Frühstück gegessen haben weniger Kalorien zum Mittagessen im Vergleich zu denen, die ein Getreide-basiertes Frühstück gegessen haben.

Was ist mehr, sie am Ende essen weniger Kalorien stoffwechsel - schnell abnehmenfür den Rest des Tages und während der nächsten 36 Stunden.

Einige Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Hühnerbrüste, Fisch, griechischer Joghurt, Linsen, Quinoa und Mandeln.

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Essen Sie faserreiche Lebensmittel


Essen Faser-reiche Lebensmittel können Sättigung zu erhöhen, hilft Ihnen fühlen sich voller länger.

Studien zeigen auch, dass eine spezielle Art von Faser, genannt viskose Faser, ist besonders hilfreich für die Gewichtsabnahme. Es erhöht die Fülle und reduziert die Nahrungsaufnahme.

Viskose Faser bildet ein Gel, wenn es mit Wasser in Berührung kommt. Dieses Gel erhöht die Zeit, die es braucht, um Nährstoffe aufzunehmen und verlangsamt die Entleerung des Magens.

Viskose Faser findet sich nur in pflanzlichen Lebensmitteln. Beispiele sind Bohnen, Haferflocken, Rosenkohl, Spargel, Orangen und Leinsamen. click here

Ein Gewichtsverlust Ergänzung namens Glucomannan ist auch sehr hoch in viskose Faser.

 

Trinke mehr Wasser

 

Trinkwasser kann Ihnen helfen, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn Sie es vor einer Mahlzeit trinken.

Eine Studie bei Erwachsenen fand, dass trinken einen halben Liter Wasser, etwa eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten, reduzierten Hunger und half ihnen essen weniger Kalorien.

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Teilnehmer, die Wasser vor einer Mahlzeit tranken, verloren 44% mehr Gewicht über einen Zeitraum von 12 Wochen, verglichen mit denen, die nicht.

Wenn Sie kalorienbeladene Getränke – wie Soda oder Saft – mit Wasser ersetzen, können Sie einen noch größeren Effekt erleben