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Como Perder Peso

Frutas ajuda você a perder peso

como perder pesoCompre abundância de frutas inteiras para que as tenha à mão todos os dias para o seu café da manhã e almoço. Evite o suco de frutas; Não contém nenhuma fibra e, portanto, não faz você se sentir cheio. Tente ficar longe das frutas em lata também: geralmente contém menos fibra e muitas vezes é embalado em xarope rico em açúcar. Frutas secas são muito concentradas, você deve comer apenas pequenas porções desses – 2 colheres de sopa. ou menos. Frutas frescas ou congeladas são as melhores opções para facilitar a perda de peso porque ainda estão carregadas de nutrientes, a fibra não foi removida da fruta e nenhum açúcar foi adicionado. Se possível, tente obter os frutos com o maior teor de fibras. Por exemplo, 1 xícara de framboesas tem 8 g de fibra; Uma pera média, 5,5 g de fibra; E 1 xícara de mirtilos, 3,6 g de fibra.

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Alimentos ricos em proteína ajudam você a perder peso

Compre alimentos ricos em proteínas para acompanhar seus frutos inteiros noeliminar celulite café da manhã e no almoço. A proteína é um importante contribuidor da saciedade, de acordo com a edição de julho de 2005 do “American Journal of Clinical Nutrition”, que faz da proteína um fator chave do seu plano de perda de peso. Calorias

Armazene o seu frigorífico com manteiga natural de amendoim; Queijo com baixo teor de gordura, iogurte e leite; ovos; E peixe, aves e carne. Você também pode manter algumas nozes e sementes em seus armários como uma fonte alternativa de proteína. Dietas

Por exemplo, no café da manhã, você poderia ter manteiga de amendoim e iogurte simples misturados com bagas e no almoço você poderia ter uma salada com fatias de frutas, uma pequena peito de frango e algumas amêndoas.

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https://pt.wikipedia.org/wiki/Dieta