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Massa Muscolare

Può il yoga realmente costruire il muscolo?

“La gente mi chiede sempre:” Non sollevi i pesi? “, Dice il esperto di yoga. “Mi sento ridacchiarmi e dire:” Sì, sollevo il mio peso corporeo! “

Quando fai yoga, Yee spiega: “Stai mettendo il tuo corpo in posizioni e orientamenti che in ultima analisi dovrai sostenere con i tuoi muscoli. Così stai sollevando pesi. “

Come molti yogi, Yee non ama concentrarsi su come lo yoga possa scolpire il tuo fisico. Vogliono che gli studenti si concentrino sullo yoga come un modo di pensare, di sentire e di essere, invece di preoccuparsi di perfezionare il loro aspetto esterno.

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Tuttavia, quando si guarda le braccia di Yee o quelle di sua moglie, Colleen Saidman, non puoi fare a meno di volere alcune delle pose yoga che stanno per la prima colazione.

Il risultato è che è possibile aumentare il tono muscolare e la definizione – e anche la dimensione muscolare – con lo yoga. Ma perché sei limitato a “sollevare” il tuo peso corporeo, può richiedere molto più abilità, tempo e determinazione rispetto a quello con i pesi di sollevamento.

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“Lo Yoga può essere altrettanto efficace quanto i pesi quando si tratta di costruire un fisico più forte e più impressionante”, spiega Nicholas DiNubile, M.D. Tuttavia gli esperti concordano sul fatto che se lo yoga può essere la tua unica forma di formazione di forza dipende dai tuoi obiettivi.

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I pesi sono i migliori per la costruzione di massa

“Se tutto quello che stai cercando di fare è costruire muscoli, la formazione del peso è l’approccio più pratico”, consiglia DiNubile. Infatti, il Consiglio americano sull’esercitazione definisce la formazione della forza come “esercitare con una resistenza progressivamente più pesante allo scopo di rafforzare il sistema muscolo-scheletrico”.

Eppure la frase chiave qui è progressivamente più resistente. Fondamentalmente, i muscoli e le ossa devono essere sovraccarichi per continuare a svilupparsi. Con la tradizionale formazione sul piede, quando i muscoli si adattano alla resistenza e si arricchiscono, quel peso non è più una sfida e bisogna aggiungere più peso per ottenere gli stessi risultati.

Con l’addestramento di peso, teoricamente è possibile continuare a crescere per sempre la dimensione e la forza dei tuoi muscoli – a patto che continui a aggiungere peso.

Schnell Abnehmen Tipps

Essen Sie viel Protein

Protein hat mächtige Auswirkungen auf den Appetit. Es kann das Gefühl der Fülle erhöhen, den Hunger reduzieren und Ihnen helfen, weniger Kalorien zu essen.

Dies kann daran liegen, dass Proteine ​​mehrere Hormone beeinflussen, die eine Rolle in Hunger und Fülle spielen, darunter Ghrelin und GLP-1.

Eine Studie ergab, dass die Erhöhung der Proteinzufuhr von 15% auf 30% der Kalorien den Teilnehmern half, 441 weniger Kalorien pro Tag zu essen und 11 Pfund in 12 Wochen zu verlieren, ohne absichtlich etwas zu beschränken.

Wenn Sie derzeit essen ein Getreide-basiertes Frühstück, dann können Sie erwägen Umstellung auf eine Protein-reiche Option, wie Eier.

In einer Studie, übergewichtige oder fettleibige Frauen, die Eier zum Frühstück gegessen haben weniger Kalorien zum Mittagessen im Vergleich zu denen, die ein Getreide-basiertes Frühstück gegessen haben.

Was ist mehr, sie am Ende essen weniger Kalorien für den Rest des Tages und während der nächsten 36 Stunden.

Einige Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Hühnerbrüste, Fisch, griechischer Joghurt, Linsen, Quinoa und Mandeln.

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Essen Sie faserreiche Lebensmittel


Essen Faser-reiche Lebensmittel können Sättigung zu erhöhen, hilft Ihnen fühlen sich voller länger.

Studien zeigen auch, dass eine spezielle Art von Faser, genannt viskose Faser, ist besonders hilfreich für die Gewichtsabnahme. Es erhöht die Fülle und reduziert die Nahrungsaufnahme.

Viskose Faser bildet ein Gel, wenn es mit Wasser in Berührung kommt. Dieses Gel erhöht die Zeit, die es braucht, um Nährstoffe aufzunehmen und verlangsamt die Entleerung des Magens.

Viskose Faser findet sich nur in pflanzlichen Lebensmitteln. Beispiele sind Bohnen, Haferflocken, Rosenkohl, Spargel, Orangen und Leinsamen. click here

Ein Gewichtsverlust Ergänzung namens Glucomannan ist auch sehr hoch in viskose Faser.

Trinke mehr Wasser

Trinkwasser kann Ihnen helfen, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn Sie es vor einer Mahlzeit trinken.

Eine Studie bei Erwachsenen fand, dass trinken einen halben Liter Wasser, etwa eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten, reduzierten Hunger und half ihnen essen weniger Kalorien.

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Teilnehmer, die Wasser vor einer Mahlzeit tranken, verloren 44% mehr Gewicht über einen Zeitraum von 12 Wochen, verglichen mit denen, die nicht.

Wenn Sie kalorienbeladene Getränke – wie Soda oder Saft – mit Wasser ersetzen, können Sie einen noch größeren Effekt erleben

Como Perder Peso

Frutas ajuda você a perder peso

como perder pesoCompre abundância de frutas inteiras para que as tenha à mão todos os dias para o seu café da manhã e almoço. Evite o suco de frutas; Não contém nenhuma fibra e, portanto, não faz você se sentir cheio. Tente ficar longe das frutas em lata também: geralmente contém menos fibra e muitas vezes é embalado em xarope rico em açúcar. Frutas secas são muito concentradas, você deve comer apenas pequenas porções desses – 2 colheres de sopa. ou menos. Frutas frescas ou congeladas são as melhores opções para facilitar a perda de peso porque ainda estão carregadas de nutrientes, a fibra não foi removida da fruta e nenhum açúcar foi adicionado. Se possível, tente obter os frutos com o maior teor de fibras. Por exemplo, 1 xícara de framboesas tem 8 g de fibra; Uma pera média, 5,5 g de fibra; E 1 xícara de mirtilos, 3,6 g de fibra.

http://pt.wikihow.com/Perder-Peso

Alimentos ricos em proteína ajudam você a perder peso

Compre alimentos ricos em proteínas para acompanhar seus frutos inteiros no café da manhã e no almoço. A proteína é um importante contribuidor da saciedade, de acordo com a edição de julho de 2005 do “American Journal of Clinical Nutrition”, que faz da proteína um fator chave do seu plano de perda de peso. Calorias

Armazene o seu frigorífico com manteiga natural de amendoim; Queijo com baixo teor de gordura, iogurte e leite; ovos; E peixe, aves e carne. Você também pode manter algumas nozes e sementes em seus armários como uma fonte alternativa de proteína. Dietas

Por exemplo, no café da manhã, você poderia ter manteiga de amendoim e iogurte simples misturados com bagas e no almoço você poderia ter uma salada com fatias de frutas, uma pequena peito de frango e algumas amêndoas.

dietade1000calorias

https://pt.wikipedia.org/wiki/Dieta